Come misurare il grasso corporeo

Il grasso corporeo si riferisce alla misura totale di grassi di un individuo. Sulla base della funzione e la posizione, esso viene generalmente classificate in due tipi, vale a dire, grassi essenziali e stoccaggio. Come suggerisce il nome, il primo è fondamentale per effettuare i processi metabolici normali, mentre il secondo è memorizzato nel tessuto adiposo e responsabile di ammortizzazione organi interni. Per un individuo di rimanere sano e di controllo del peso, lui / lei dovrebbe mantenere il grasso corporeo nel range raccomandato.

Le prescritte percentuale di grasso corporeo di una persona dipende dal sesso e l'età. Ad esempio, percentuale di grasso essenziale per gli uomini è 3 - 5 per cento, mentre è 8-12 per cento per le donne. Ma le letture 18 - 25 per cento per gli uomini e 25 - 31 per cento per le donne sono considerate accettabili livelli di grasso. Maggiore è il valore, maggiore è il rischio per l'obesità. Negli Stati Uniti, più di 50 persone per cento sono in sovrappeso o obesi. Con la crescente preoccupazione per quanto riguarda sana percentuale di grasso corporeo, è molto importante per tutti noi per capire come misurare il grasso corporeo, che vedremo in questo articolo.

Misura percentuale di grasso corporeo

Quando abbiamo in programma di dieta o indulgere in un esercizio di routine, è molto importante per misurare indice di grasso corporeo prima di iniziare qualsiasi programma del genere. In questo modo, si può facilmente determinare se questi suggerimenti aiuteranno a raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso o no. Ci sono anche altri parametri come indice di massa corporea (BMI) e la massa magra (peso meno grasso accumulato) che si può considerare di tenere traccia dei progressi. Di seguito indicate sono tecniche più utilizzate per la misurazione del grasso corporeo:

Con Scale

Al fine di misurare il grasso corporeo, la scala è il modo più semplice e veloce. Si può semplicemente calpestare le piastre metalliche di impedenza bioelettrica (BIA) scala e premere Avvio. Una piccola corrente elettrica che scorre attraverso i tessuti del corpo e secondo la massa grassa, otterrete le letture. Acquistare un buon corpo scala di qualità di grasso monitor a mantenere una traccia del tuo peso, percentuale di grasso corporeo e la percentuale di acqua.

Con Calibri

Un altro metodo per misurare il grasso corporeo e di usare una piega cutanea pinza che si compone di pinze e di gauge. Le pinze sono progettati per la pelle pizzicamento in zone predeterminate del corpo. Come per il contenuto di grasso nel sito pizzicato, l'indicatore nella pinza mostrerà letture. Questa tecnica è facile e conveniente per l'utilizzo a casa.

Con la DEXA

DEXA sta per dual energy X-ray absorptiometry. È applicabile per misurare la densità ossea, nonché la percentuale di grasso corporeo. Il dispositivo funziona scansione del corpo, in cui sono configurati bassa intensità dei raggi X per misurare la massa dei tessuti molli e massa ossea. I vantaggi di utilizzare DEXA per misurare il grasso corporeo si è indolore, accurate (2 - 3 per cento del margine di errore) ed efficace per determinare le aree di accumulo di grasso in eccesso.

Con la pesatura idrostatica

Questo metodo funziona con il principio che i grassi (essendo più leggero dell'acqua) galleggiano in acqua. Comprensibile dal nome di pesatura idrostatica, il grasso corporeo è misurato mentre si è ancora sott'acqua. Il professionista vi chiederà di sedersi all'interno di un serbatoio d'acqua, durante il quale utilizza una scala per misurare la densità ossea. E 'un altro modo accurato per misurare la percentuale di grasso corporeo con 2 - 3 per cento del margine di errore.

Questi erano alcuni dei metodi su come misurare il grasso corporeo. Inoltre, potete contare su calcolatrice del grasso corporeo o la formula (disponibile online) per stimare il grasso corporeo per cento. Come per i requisiti nella formula, la dimensione del collo, girovita, dimensione anca, l'altezza e il peso totale vengono presi in considerazione per stimare il grasso corporeo. In qualunque modo si stima il grasso corporeo, l'obiettivo è lo stesso, cercare di mantenere l'ideale percentuale di grasso corporeo e rimanere in buona salute.