Esercizi di flessibilità per principianti

Cheerleaders, ballerini e atleti devono rimanere in forma ed essere il più flessibile possibile. La quantità di energia fisica e la determinazione di cui hanno bisogno è immenso. Quindi vuol dire che solo cheerleaders, ballerini e atleti dovrebbe essere flessibile? Significa essere flessibili aiutare una persona normale ottenere alcun beneficio? Certo, lo fanno. Quando si eseguono esercizi di flessibilità per i principianti, si garantisce l'elasticità dei muscoli, migliorare la postura, rinforzare e modellare il vostro corpo, prevenire gli infortuni, alleviare lo stress e l'ansia, aumentare la mobilità delle articolazioni, ridurre la rigidità muscolare / dolore, e rafforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Individui di età diversa e di peso può fare questi esercizi di stretching e flessibilità in quanto contribuisce a migliorare la circolazione del sangue. Con tutti questi vantaggi utili gli allenamenti, si dovrebbe prendere in considerazione anche fare su una base regolare. Come potete leggere il resto di questo articolo, troverete gli esercizi diversi che possono essere fatte dalle comodità della vostra casa o in palestra.

Stretching esercizi di flessibilità per principianti

Gli esercizi di flessibilità di cui l'articolo può essere eseguita da uomini e donne. Non ci sono serie di esercizi che dovrebbero essere seguiti da uno dei due sessi. L'unica differenza è la variazione di intensità. La vostra salute corrente, stile di vita, abitudini alimentari, e l'esercizio di routine sarà responsabile con quale intensità si eseguono questi esercizi. Riportate di seguito sono alcuni esercizi di flessibilità che sono l'ideale per i principianti (che non lo fanno di solito allenamento regolarmente).

Petto Stretch

* Inginocchiatevi sul pavimento, piega le gambe dietro, e tenere le mani dietro la schiena.

* Tenere le braccia distese, schiena dritta e guardare avanti.

* Alza le mani, sempre intrecciate, più in alto possibile.

* Piegare leggermente in avanti, tenere le braccia alzate, e tenere la posizione.

* Respira normalmente e guardare in basso quando si tiene la posizione.

* Tornate alla posizione di partenza, le mani di rilascio, e relax.

* Ripetere i passaggi di nuovo e fare il tratto di almeno 3-5 volte.

Stretch polsi e avambracci

* Inginocchiatevi sul pavimento, tenere palmi, e sostenere se stessi in ginocchio.

* Twist palmi verso l'interno in modo che le dita siano rivolte verso le ginocchia.

* Appoggiare all'indietro e tenere la posizione per circa 20 conteggi.

* Tornate alla posizione di partenza e rilassarsi, fare questo per 3-5 volte.

Spalla Stretch

* Stand dritto, hip i piedi alla larghezza delle spalle, ed estendere il braccio destro davanti a voi.

* Appoggiare la mano sinistra appena sopra il gomito destro.

* Tirare il braccio destro verso l'interno e verso il petto.

* Tenere la posizione per 20 conteggi e respirare normalmente.

* Rilasciare il braccio e iniziare il braccio sinistro.

Tricipiti Stretch

* Simile al tratto spalla, stare dritto e hip piedi alla larghezza delle spalle.

* Alza la mano destra e portarla dietro la testa.

* Con la mano sinistra, tenere la mano destra, appena sotto il gomito.

* Tirare la mano destra verso l'interno in modo che possa allungare. Tenere la posizione per 20 conteggi.

* Rilasciare mano destra e ripetere i passaggi sulla mano sinistra.

* Fate questo per 3-5 volte con entrambe le mani.

Muscle Stretch glutei

* Sedersi sul pavimento, estendere la gamba destra, e piegate la gamba sinistra.

* Porre il piede sinistro sulla gamba destra e braccio destro posto sulla gamba sinistra.

* Il gomito del braccio destro può essere utilizzato per spingere il ginocchio sinistro correttamente.

* Mantenere questa posizione per circa 20 conteggi e respirare normalmente.

* Rilasciare e ripetere le stesse operazioni sul piede destro mettendo sulla gamba sinistra.

Lower Back & Stretch Glutei

* Sdraiatevi sul pavimento, piegare le ginocchia, e tenere i piedi appoggiati sul pavimento.

* Portate entrambi i piedi e le ginocchia insieme, e un po 'li sollevano dal pavimento.

* Chiusura entrambe le mani sotto le ginocchia e portarle vicino al petto.

* Tirare entrambe le gambe il più vicino al tuo corpo e come si può tenere la posizione per 20 conteggi.

* Respira normalmente e ripetere questo tratto per 3-5 volte.

Coscia Stretch

* Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia, e tenere la schiena dritta.

* Portare piedi uniti e unisciti ad piante dei piedi uno con l'altro.

* I Appoggiare le mani sulle cosce, più vicino alle ginocchia e piegatevi in ​​avanti.

* Come si esegue questa operazione, premere le ginocchia verso il basso e tenere la posizione per 20 conteggi.

* Respirate normalmente, mantenere la schiena dritta per tutto l'allenamento, e ripetere 3-5 volte.

Hamstring Stretch

* Stand dritti, i piedi alla larghezza delle spalle, e le mani al vostro fianco.

* Non piegare le ginocchia e le punte dei piedi in avanti.

* Bend dai tuoi fianchi e portare la testa il più vicino alle ginocchia il più possibile.

* Toccare le caviglie con entrambe le mani per il sostegno e respirare normalmente.

* Tenere la posizione per 10 conteggi e ripetere 3-5 volte.

Vitelli Stretch

* Stand di fronte a un muro, schiena dritta e gli avambracci posto sulla parete.

* Appoggiare un po 'avanti e fare un passo indietro con la gamba sinistra.

* Mantenere la punta del piede destro tocca il muro e tallone stampa di sinistra verso il pavimento.

* Tenere la posizione per 10 conteggi e respirare normalmente.

* Rilasciare, tornate alla posizione iniziale e ripetete per l'altra gamba.

Quadricipiti Stretch

* Stand di fronte a una sedia e tenerlo con la mano destra.

* Tenere la schiena diritta, hip piedi alla larghezza delle spalle, e alzare la gamba sinistra.

* Tenere la caviglia della gamba sinistra con la mano sinistra e portare il tallone più vicino ai vostri glutei possibile.

* Tenere la posizione per 20 conteggi e respirare normalmente.

* Uscita, tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altra gamba.

Questi sono stati alcuni esercizi di flessibilità per i principianti si può provare a fare. A Buzzle, potete anche leggere l'articolo su come aumentare la flessibilità per ulteriori informazioni. Ogni volta che si sta facendo questi esercizi, ricordatevi di non spingersi troppo troppo presto. Voi non volete ad allungare eccessivamente o si facesse male nel processo.